Meditoinnin lyhyt oppimäärä

Meditoinnin aloittaminen ei ole lainkaan vaikeaa. Jos olet ihan aloittelija, eikä sinulla ole käsitystäkään, miten meditoidaan, kannattaa alkuun päästäkseen osallistua johonkin ohjattuun meditaatioon, joka onnistuu helposti myös verkossa.

Ohjattuja meditaatioita netistä

Netistä löytyy useita erilaisia ohjattuja meditaatioita sekä suomen kielellä, että englanniksi. Moni jooga- ja meditaatio-ohjaaja tarjoaa pientä maksua vastaan netissä ohjattuja meditaatioita. Meditaatioita löytyy myös ihan ilmaiseksi. Näppärä laittaa hakusanaksi googleen vaikkapa ”ohjattu meditaatio” ja katsoo löytyykö itselleen sopivaa vaihtoehtoa.

Tässä esimerkiksi yksi hyvä ohjattu sydänmeditaatio Meri Mortilta. Myöskin Deepak Chopran Chopra Center järjestää aika ajoin ilmaisia 21 päivän meditaatioita verkossa, sitä varten kannattaa ladata kännykkään mobiiliappsi.

040318

Mediointia varten tarvitaan

  • rauhallinen tila
  • meditaatiotyyny
  • vähän aikaa

Itse meditoin mieluiten aamulla. Istun tattaritäytteisellä meditaatiotyynylläni hämärässä makuuhuoneessa lattialla ja jos kuuntelen ohjatun meditaation, käytän yleensä vastamelukuulokkeita. Lisäksi pidän huolta siitä, että minulla on sopivan lämmin, joten käytän usein huivia hartioilla tai otan ison ja lämpimän villatakin päälleni.

On hyvä huolehtia siitä, että istuinasento on mukava. Meditaation ei ole tarkoitus olla vaivalloista! Voit aivan hyvin istua myös tuolilla, mikäli risti-istunta ei tunnu hyvältä. Meditaatio on kuitenkin hyvä tehdä ryhdikkäässä, vaivattomassa istuma-asennossa, ei röhnöttäen tai maaten.

040318_2

Meditaatioasento

Istu siis lattialla, mieluiten meditaatiotyynyn päällä. Selkä on suorassa, niska pitkänä ja leuka hieman alaspäin käännettynä. Kädet voit pitää joko sylissä niin, että kädet lepäävät oikea vasemman päällä ja peukalon kärjet koskettavat toisiaan (Dhyana mudra) tai Gyan mudrassa siten, että peukalon pää koskettaa etusormen päätä ja muut sormet ovat rennosti suorana ja käsi lepää polvia vasten. Hartiat ovat rentoina.

Asento, jossa istut meditaatiotyynyllä jalat ristissä hieman istuinluita alempana ja kädet Gyan mudrassa on mukava, avoin ja vastaanottavainen.

Lisää työkaluja mielen rauhoittamiseen

Käsien mudrilla on merkitystä, koska ne ovat myös eräänlainen työkalu. Sormenpäissä on paljon hermonpäitä ja niiden koskettelu luo erilaisia mielentiloja hermoston kautta.

Ihminen löytää luonnostaan esimerkiksi voimaa antavan mudran (kokeile vaikka miten saat lisää voiman tunnetta puristaessasi kädet nyrkkiin!) tai keskittymiskykyä tiukassa neuvottelutilanteessa asettaessasi kädet kolmioon jossa vasemman käden sormen päät koskettavat vastaavia oikean käden sormenpäitä  (hakini mudra) .

Meditaation aikana silmät pidetään yleensä puoliummessa ja katse nenänpäässä, kulmakarvojen välissä tai jossain sopivassa kohdassa alhaalla edessä. Sillä, miten silmät ovat asettuneet on merkitystä aivojen eri alueiden aktivoitumisen kanssa. Kun katse on suunnattuna alaviistoon, se rauhoittaa ja jos katse on suunnattu esimerkiksi kulmakarvojen väliin (otsachakraan), se aktivoi käpyrauhasta ja aivolisäkettä.

040318_3

Miksi ryhtyä harjoittamaan meditointia?

Meditoidessa lausutaan usein mielessä jotain mantraa, jonka tarkoitus yksinkertaisimmillaan on antaa mielelle sopiva lepoalusta tai suunata tahtotila esimerkiksi kiitollisuuteen.

Ajatus lähtee meditoidessa alkuun helposti laukalle, jos et ole vielä kehittynyt mielen hallinnassa. Meditaation tarkoitus on kuitenkin nimenomaan rauhoittaa ja avartaa mieltä, ei pohdiskella kauppalistaa. Jos tavoitat itsesi ajattelemasta jotain tai keskittyminen herpaantuu kehon tuntemuksiin, hyväksy se ja keskitä mieli taas meditaatioon. Mielenhallinnan harjaantumisella on vaikutuksia ihan arkielämän kaaoksessa selviytymiseen. Mielen keskittäminen on taito, jota juuri nyt tarvitaan erityisen paljon!

Meditaation tarkoitus on palauttaa sinut tähän hetkeen. Kun harjoitat meditaatiota, mieli selkenee ja avartuu. Mikä parasta, elimistöä nakertava stressi väistyy. Se auttaa myös päästämään irti haitallisista ajatuskuvioista ja tavoista. Tutkitusti meditoiminen vaikuttaa myös aivoihin ja sitä kautta niin kehon kuin mielenkin hyvinvointiin, jopa immuniteettiin.

032218_6

Kundaliinijoogameditaatio

Jos haluat hieman enemmän haastetta, kokeile kundaliinijoogameditaatiota!

Kerroin aikaisemmin, että kundaliinijoogan meditaatio on yleensä aika toiminnallinen. Se antaa työtä niin hermostolle kuin mielellekin ja toivottuun vaikutukseen päästään aktivoimalla sopivaa kohtaa ns. chakrajärjestelmästä.

Tässä on yksi ohjattu ”rauhallisen sydämen meditaatio”, yksi helppo esimerkki kundaliinijoogatunneilla tehtävistä meditaatioista.

Mainokset

Meditaatio

Ihminen meditoi luonnollisessa tilassa ihan spontaanisti, ilman mitään erityisiä tekniikoita ja tietoisuutta siitä, että ”nyt harjoitan meditaatiota”.

Nykyaikana ympäristömme ihan kaikkialla on kuitenkin niin tulvillaan jatkuvaa aistiärsykettä ja informaatiotulvaa, ettemme välttämättä enää luonnostaan pääse meditatiiviseen tilaan.

Olemme ehkä jopa niin riippuvaisia aistiärsykkeistä, että pidämme neutraalia ja hiljaista tilaa epänormaalina ja välttelemme sitä kaikin keinoin. Emme osaa olla tilassa, jossa ei ole ääntä, liikkuvaa kuvaa tai signaaleja merkkinä milloin mistäkin tapahtuvasta asiasta. Olemme suunnanneet antennimme vastaanottamaan viestejä ulkoapäin sen sijaan, että lukisimme sisäisiä koodejamme.

WP_20140812_11_36_48_Pro.jpg

Mitä se meditaatio hyödyttää?

Meditoiminen on itsessään läsnäolemista. Se ei ole ajatusvirran katkaisemista vaan enemmänkin ajatuksiin takertumattomuutta.

Harjoittamalla meditaatiota ihminen oppii kuuntelemaan jälleen kehoaan ja sisäisiä viestejään – siis itseään –  joten se lisää samalla myös itsetietoisuutta ja parantaa terveyttä. Kun kuuntelet itseäsi, et lähde enää alkavassa flunssassa hakemaan virtaa lenkkipolulta ja osaat hakeutua  ylirasitustilassa kompensoimaan sitä levolla.

Meditoimiseen liitetään monesti turhaan mystiikkaa, mutta pohjimmiltaan siihen ei tarvita todellakaan mitään erityistaitoja saati vippaskonsteja. Voit meditoida, vaikka et olisi uskonnollinen tai henkinen ihminen.

Parhaimmillaan meditaatio toki johtaa henkiseen kasvuun ja on osa sitä ja siihen voi sisältyä myös mystiikkaa. On olemassa erilaisia meditaatiotmenetelmiä, joista osa liitetään myös itämaisten uskontojen harjoittamiseen kuten esimerkiksi zazen istumameditaatio. Mutta meditoiminen ei ole tosiaankaan vain henkisten ihmisten juttu.

Jos meditoiminen on sinulle täysin vierasta, mutta haluaisit kokeilla sitä, suosittelen etsimään ilmaisia meditaatio-ohjauksia esimerkiksi You Tubesta. Myös Deepak Chopran Chopra Center Meditation tarjoaa aika-ajoin ilmaisia 21 päivän meditaatioharjoituksia. Seuraava ilmainen 30 päivän meditaatioharjoitus on tarjolla muutaman päivän päästä!

Meditaatio vaikuttaa mentaalisiin kykyihin

Meditaation hyödyt on todistettu myös tieteellisesti kuvantamalla aivoja. Tietoa tutkimuksista löytyy myös internetistä, jos on asian tieteellisestä puolesta kiinnostunut.

Meditoidessa aivoista aktivoituu aivan tiettyjä alueita, mikä on mielestäni äärimmäisen kiehtovaa. Aktivoitumisen lisäksi säännöllisen meditaation on todettu muuttavan aivoja, aktivoivan yhteyksiä aivoalueiden välillä ja vähentävän ikääntymisen mukanaan tuomaa aivojen kutistumista.

Parantaakseni mentaalisia kykyjä ja löytääkseni elämänilon uudelleen, olen päättänyt aloittaa säännöllisen meditaation uudelleen. Postauksen kuvat ovat ajalta, jolloin joogasin ja meditoin säännöllisesti. Ei siitä nyt ole aikaa neljää vuotta enempää, mutta ihan liian paljon kuitenkin.

InstagramCapture_50a0f1d5-3dba-4068-851c-e38fea9163aa_jpg

Meditaatio voi olla myös toiminnallista

Kundaliinijoogassa harjoitetaan toisinaan melko toiminnallista meditaatiota. Alkuun en oikein pitänyt näistä meditaatioharjoituksista, sillä koin ne liian fyysisiksi, jotta olisin kokenut ”meditoivani”. Tosin olen meditoinut myös kävellessäni.

Todennäköisesti parhaan hyödyn kundaliinijoogan meditaatioista saisi, jos meditaatio olisi riittävän pitkä. Muutaman kerran olen ollut lähellä oivallusta siitä, mihin kaikella sillä fyysisellä harjoituksella kundaliinijoogan meditaatiossa pyritään; esim. käsien asento vaikuttaa energian – ja nesteiden virtaukseen, niillä voidaan luoda painetta tiettyihin elimistön pisteisiin tai suoraan elimiinkin; tietynlaisella hengityksellä vaikutetaan myöskin energiatasoon ja aivojen vireystilaan; katseen kohdistamisella kohdistetaan ennenkaikkea huomiota ja kaiken tämän yhdistämisellä ja rytmisellä toistamisella lopulta päästään tilaan, jossa kaikki tapahtuu automaationa ja samalla ajatusten jatkuva virta on katkennut!

Suosittelen kokeilemaan!

Löydä guru – itsesi!

Maailma ei ole tällä hetkellä kovin helppo paikka elää. Törmäämme asioihin, jotka synnyttävät mielessämme ristiriitoja ja pelkoa.

On tahoja, jotka hyötyvät siitä, että ihmiset ovat hämillään, pelkäävät tai ahdistuvat. Se, että kokonainen yhteisö lamaantuu toimintakyvyttömäksi, on myöskin etu jollekin toiselle taholle. Siksi sitä myös ruokitaan niin voimakkaasti.

20160912_201001

Hyvinvointi on tietoisia valintoja

Osa ihmisistä on ”herännyt” ja kulkee tietoisesti kohti ”valoa”. Henkisen kehityksen kirjallisuus ja selfhelp -oppaat myyvät. Niille on tilausta, mutta kannattaa muistaa, että siitäkin jotkut tahot hyötyvät.

Voit päättää itse minkälaisia uutisia luet, mistä tykkäät, mitä jaat eteenpäin, minkälaisen kannan otat mihinkin väitettyyn asiaan. Valinta on sekin, että ei lähde provosoitumaan, puolustamaan tai käännyttämään ketään. Joskus voi vain osoittaa myötätuntoa ja ymmärrystä ja osoittaa omalla toiminnallaan, ettei suostu pelon ja ahdistuksen uhriksi. Voit valita, minkälaisilla asioilla ruokit mieltäsi. Se vaikuttaa toimintaasi ja toiminta vaikuttaa siihen, millaiseksi arkesi muodostuu.

Mitä se ”valo” sitten on?

Yksinkertaisimmillaan valo on sitä, kun kunnioittaa itseään ja elämää juuri sellaisena kuin (se) on. Sitä, kun on itsensä aidoimmillaan.

Elämän aikana kertyneen kuonan kuoriminen ei ole helppoa, eikä se tapahdukaan hetkessä. Todellisen minän tunnistaminen on helppoa kun sen löytää, mutta helpoksi sitä ei tee se, että olemme kuormittuneet kaiken ulkoapäin tulevan ja elämän aikana syntyneen kuonan alle. Kun saa edes hetkittäin yhteyden tuohon todelliseen minään, sitä kannattaa ruokkia. Hiljalleen se kaivautuu kyllä esille kuonan alta, sillä sen voima on siinä, että sinä voit hyvin. Ja tämä sama, mikä pätee yksilöön, pätee myös yhteisöön.

Se, että kunnioittaa itseään sellaisena kuin on, liittyy rakkauteen. Se on se maailman suurin voima, jota myös valoksi voi kutsua. Joku kutsuu sitä ehkä Jumalaksi, mutta tähän ei tarvitse tosipuheessa sotkea uskonnollisuutta. Henkisyys ja hengellisyys on osa sitä, mutta noihinkin sanoihin liittyy niin paljon arvomerkityksiä, joista osa on totaalisen vääristynyttä, joten en halua tässä kohtaa käyttää noita sanoja. Rakkaus ja armollisuus ovat puhtaita asioita ja niiden kautta toimiessaan ihminen ei voi toimia väärin ketään kohtaan.

20160912_200300.jpg

Henkinen herääminen – oikea tie?

”Henkinen herääminen” voi johtaa myös väärille raiteille. Herääminen synnyttää valtavaa tarvetta päivittyä uuteen tietokantaan. Syntyy tarve hotkia tietoa, päästä kärryille kaikesta henkiseen kehittymiseen liittyvästä metodista ja tiedosta.

Moni tuntuu kulkevan aika tuskaisen tien kaiken maailman harhaoppien kera. Joku ehkä tarvitsee sen valtavan tietomäärän ja kaiken sen metodologisen ja jopa dogmaattisen koulukunnan tuen taakseen valaistuakseen, mutta ei, niitä ei välttämättä tarvita. Sinun tarvitsee vain löytää se tieto, joka ravitsee juuri sinua.

”Jos odottaa jonkun toisen määrittelemää kokemusta saapuvaksi, saattaa jättää huomiotta oman, ainutlaatuisen kokemuksensa. Luultavasti aitoa valaistumista on kovin vaikeaa kuvailla sanoilla. Harvoin on kyse myöskään kerralla rysähtävästä kokemuksesta. Todennäköisesti valaistumisen taival on hidas prosessi, joka vaatii pitkällistä omistautumista ja kovaa työtä. Jokaisen kehitys kulkee omaa vauhtiaan.”

Kirjasta: Japji Sahib, mielen joogaa, Teija Enoranta, Tammi 2015

Ymmärrän ihmisten tuskan ja ymmärrän, että henkisen tien polku vetää puoleensa — kuten myös sen, että se saattaa tuntua äärimmäisen vieraalta asialta. Välillä harmittaa, kun näkee ihmisten ampaisevan äärilaidasta suoraan toiseen. Eikä se erinäisten hihhuliryhmien koukku ole yksilön kannalta yhtään sen parempi kuin muutkaan koukut. Joku hyötyy siitä, että toiset ovat koukussa ja se ruokkii negatiivista kehitystä yhteiskunnassamme. Jos se ydin sinussa ei hyödy, ei yhteiskuntamme hyödy.

Henkisen elämän työkalupakki

Mitä tarvitaan henkiseen kasvuun ja valaistumiseen jos siihen ei tarvita ulkopuolisia guruja eikä välttämättä jonkin metodin harjoittamista? Yksinkertaistettuna:

  • hiljentymistä
  • yksinkertaistamista/luopumista/karsimista
  • tietoista työskentelyä kokonaisvaltaisen hyvinvoinnin suhteen

Edellä mainitut asiat toki ovat iso kokonaisuus, mutta alkuun pääsee sillä, että pohtii mielessään miten voisi toteuttaa omassa elämässään noita asioita ja miten lähtee liikkeelle. Joissain asioissa voi tarvita ohjausta tai keskusteluapua, eikä se ole huono asia! Joku on aina viisaampi ja voi auttaa sinua eteenpäin omalla tielläsi.

Esimerkiksi hiljentymisen suhteen voi yksinkertaisesti alkaa käymään metsässä ilman teknisiä laitteita, kokeilla erilaisia meditaatioita tai hiljaisuuden retriittejä. Karsiminen tarkoittaa kuormituksen ja negatiivisen energian purkamista; siihen voi liittyä luopumista velvoitteista tai tavarasta, työhon tai parisuhteeseen liittyvien ongelmien ratkaisemista ja joskus myös sen ”vuorille nousun”. Kokonaisvaltainen hyvinvointi pitää sisällään niin mielen, sielun kuin kehonkin. Kehoa hoidetaan niin ravinnolla kuin sopivalla liikunnallakin. Mieltä ja sielua hoidetaan vaikkapa kulttuurilla ja sosiaalisella kanssakäymisellä. Se, mikä itselle sopii, löytyy sillä, että kuuntelee itseään. Mikään velvoitteelta ja rasitteelta tuntuva ei ole lopulta hyväksi, vaikka voi toki tuoda mukanaan hyvääkin.

Oman tien löytää, kun rohkaistuu uskomaan sitä oman elämäsi suurinta Gurua: sinua!

Suosittelen lämpimästi joogaa kenelle tahansa. Jooga hoitaa kehoa monipuolisesti. Se vapauttaa niin kehon kuin mielenkin jännityksistä, vaikuttaa hormonitoimintaan ja mielialaan vaikuttaviin mekanismeihin kehossamme, opettaa mielen ja kehon hallintaa ja lopulta kääntää meidät miettimään kokonaisvaltaista hyvinvointia. Ajan myötä mukaan tulee väistämättä ajatuksia ravinnosta, ympäristöstä, ihmissuhteista kuin elämästä laajemmassakin mittakaavassa. Vaikka alkuun joogaisikin vain fyysisesti, myöhemmin jooga siirtyy henkiseksi harjoitukseksi. Voit joogata, vaikka et tekisikään fyysistä harjoitusta.

Urbaanit polut

Minä rakastan kävelyä. Se lienee kaikien meidän nomadien tyyppivika. Tai se mikään vika ole, vaan normaali ihmisluontoon kuuluva tarve, mistä moni ihminen ikävä kyllä on nykyaikana vieraantunut.

Käveleminen huoltaa koko kehoa, pitää kropan vetreänä sekä nesteet ja ajatukset liikkeellä. Lisäksi käveleminen on ekologinen vaihtoehto. Kaupungissa asuessani pyrin kulkemaan jalkaisin paikkaan kuin paikkaan, esimerkiksi töihin kävelen mielelläni sen vajaan puoli tuntia sen sijaan, että siirtäisin itseni autolla paikasta toiseen.

Olen miettinyt vakavissani autosta luopumista. Tämän talven se onkin ollut pääsääntöisesti lainassa Pikku Valolla. Tarvitsen autoa yleensä vain päästäkseni metsään ja juuri sen takia, en siitä ihan heti ole luopumassakaan.

IMG_7560-003

Tänä talvena ja oikeastaan jo pitkin viime syksyä en ole oikein päässyt metsään. Ehkä osin siitä syystä olen löytänyt lähiluonnon ja kaupunkimetsät. Ilokseni havaitsin, että täällä Lahdessa on ihan ydinkeskustan välittömässä läheisyydessä paitsi ihana Lanupuisto, myös noin 12 km pitkä kaupunkimetsäpolku, Lehmusreitti.

Kävelin osan siitä ensimmäistä kertaa viime syksynä kaverin opastamana, mutta silloin hukassa oli isot pätkät merkittyä reittiä. Nyt pääsiäispyhinä päätin ottaa selvää, missä reitti oikein kulkeekaan ja ilmeisesti merkintöjä oli ihan vastikään parannettu, sillä nyt löysin ne hukassa olleet mutkat.

IMG_7553-002IMG_7592-001

Lehmusreitti kulkee Lanupuiston, Niemenkallioiden, Vesteroosinpuiston, Vesitorninmäen ja Mustankallion kautta edelleen Lotilanharjulle, Radiomastoille ja urheilukeskuksen maaston kautta Teivaanmäelle.

Reitin varrella on jyrkkiä nousuja – ainakin viidelle harjulle noustessa saa sykkeen ajoittain nousemaan reippaasti – metsäpolkuja, puistoa ja pätkiä pyöräteillä tai kaupungissa. Eri metsätyyppejä on reitin varrella runsaasti ja paikoin aivan huikaisevia maisemia!

IMG_7674-004IMG_7676-005

Näin keväällä lähimetsissäkin on valtava lintujen konsertti. Itse tosin tykkään tehdä kaupunkikävelyni podcasteja kuunnellen, koska siinä yhdistyy kaksi mukavaa ja aikaa vievää puuhaa sujuvasti keskenään. Lisäksi yksi syy, miksi kaipaan korvanappeja korviini kaupungissa liikkuessani on liikenteen melu. Jatkuva liikenteen meteli häiritsee minua.

Vaikka kaupunkimetsissä näyttää ja tuoksuu ihan metsälle sekä saa jalkojensa alle vaihtelevan, luonnollisen maaston, ei liikenteen meteliltä voi välttyä. Ikävä kyllä se kantautuu myös tälle reitille etenkin näin lehdettömänä aikana.

Onko sinun kaupungissasi vastaavia metsäpolkuja?

Ascensio

Oletko kuullut Ascension-meditaatiosta?

Muistin yhtäkkiä jokin aikaa sitten lukemani artikkeli Ishaya munkkien ascension-meditaatiosta. Yritin etsiä tuota artikkelia, jotta voin lainata sitä, mutta valitettavasti olen hukannut sen. Minulle artikkeli valaisi henkisen kehityksen prosessia ja henkisyyttä parhaimmillaan. Kyse on lopultakin hyvin yksinkertaisista, jokaisen saavutettavissa olevista asioista.

Ylimääräinen hörhöily näiden asioiden ympärillä on kiusallista, eikä puhuttele ainakaan itseäni. Jokainen toki saa myös hörhöillä omien rajojensa mukaisesti, mutta itse haluaisin puhua asioista niin, että hörhösuodattimellakin varustettu ihminen voisi ottaa vastaan edes jotain oivalluksen kipinää.

Kun Raamatun tarinoista ja meille kerrotusta Jeesuksen historiasta riisuu pois kaiken sitä väärällä tavalla värittävän ja kuormittavan, henkisyyden ydin ja anti on selkeä. Tarina Jeesuksen ylösnousemuksesta on yksinkertaistettuna hieno vertauskuva ihmisen mahdollisuudesta nousta arjen murheiden yläpuolelle ja saavuttaa arjen ilo ja Valo elämässä.

Etsiessäni tietoa Ishayamunkeista, törmäsin sateenkaarisanomien artikkeliin henkisen kasvun helppoudesta, jossa kuvataan myös ascensoimista ja Ishayamunkkeja:

”Ishayat ovat syvästi yhteydessä luonnon lakiin ja luonnon normaaliin ylöspäin suuntautuvaan virtaukseen, jossa suurempaan onneen ja iloon kasvu on luontainen osa elämää ja jokaisen synnyinoikeus tällä planeetalla. Heidän Opetuksensa ei ole siis mitään uutta, vaan pikemminkin muistutus siitä, kuinka asiat ovat aina olleet meidän huonosta muististamme huolimatta.”

Ishayamunkit sanovat, että viimeisin ascensionia julkisesti opettanut mestari oli nimenomaan Jeesus. Tämä opetus on kaikkien uskontojen ja henkisen kehityksen juuri. Se antaa ihmiselle yksinkertaisen välineen kehon ja mielen vapauttamiseksi stressistä.

Meissä jokaisessa elää Valo (jota voisi kutsua myös jumaluudeksi). Se on yhteys omaan puhtaaseen tietoisuuteemme. Yhteyden voi ottaa osaksi jokaista hetkeä tässä elämässämme. Se vapauttaa kaikesta turhasta.

172

”Monet eivät ole tietoisia siitä, että meidän mielemme luontainen tila on syvä rauha ja että meidän kehomme luontainen tila on syvä rentous. Se, että harva meistä kokee tätä ei tarkoita, etteikö se olisi pohjimmiltaan totta meidän jokaisen kohdalla. Meidät on opetettu käyttämään mieltämme ja kehoamme tavalla, joka tuottaa suurta jännitettä ja rasitetta ja kuluttaa valtavan määrän energiaa tuottamatta kuitenkaan vastinetta kulutetulle energialle. Mielemme on täynnä vanhoja ajatuksia, jotka pyörivät kuin vanhat laulut jumittuneella vinyylilevyllä. Ja meidän kehomme kuuntelee noita vanhoja lauluja tuottaen koko ajan kemiallisen vasteen kaikelle mielemme sisällölle. Jos olemme alati stressaantuneita ajatuksissamme, niin kehomme tuottaa sitä vastaavaa kemiaa ja kehomme kärsii seuraukset ajautuen yhä kauemmas luontaisesta olotilastaan, joka on siis syvä rentouden tila.”

-lainaukset Sateenkaarisanomien artikkelista

Olen iloinen, jos jaksoit lukea tänne asti ja toivon, että sait tekstistä oivalluksen kipinöitä. Iloa ja Valoa päivääsi!

Infoähky ja pari keinoa sen selättämiseen

Infoähky

Tunnistatko tilan, jossa olet näennäisesti läsnä, mutta aivot eivät kykene käsittelemään enää tiedon murustakaan? Tai sen, miten siirryt autopilotilla selaamaan somekanavia, vaikka juurihan ne tarkistit?

Minä tunnistan ja tunnustan kärsiväni digiriippuvuudesta. Kärsin myös informaatiotulvan aiheuttamasta ähkystä, mikä aiheuttaa henkistä koomaa ja heikentää kokonaisvaltaista hyvinvointia. Olen nykyajan tietotyöläinen; käsittelen, jäsentelen ja luon tietoa sekä tekstiä koko päivän. Vaikka työni tapahtuu sosiaalisen median kanavissa, roikun siellä vapaa-ajallakin.

Kuormitamme nykyisin aivojamme alituiseen. Onneksi tutkijat ovat kiinnostuneet aiheesta, joten ehkä asiaan kiinnitetään pian huomiota laajemminkin.

Kognitiivista ergonomiaa

Työterveyslaitoksen ”Aivot ja teknologia” -tiimiin kuuluva tutkija kertoo, että jatkuva sovellusten vilkuilu ei ole hyväksi, koska se virittää ihmisen jatkuvaan valmiustilaan. Tutkimusten mukaan tarkistamme älypuhelimen näytön jopa 150 kertaa päivässä. Kuormitamme aivojamme niin työssä kuin vapaallakin. Hän vertaa aivojen rasittamista fyysiseen rasitukseen:

 

”Eihän kukaan treenaa jatkuvasti, vaan tarvitaan myös palautumista. Myös aivot vaativat molempia. Toisin kuin lihassärkyä, aivojen kuormitusta ei välttämättä huomaa itse.

Ylivirittynyt ei enää itse hoksaa olevansa rasittunut. Arviointikyky katoaa samalla tavalla kuin univajeessa tai pienessä humalassa. Tuntee vain olevansa nopea ja nokkela.”

-Olivia 1/14

 

Työtä tehdään nykyisin yhä enemmän teknisten tieto- ja ohjausjärjestelmien välityksellä. Ohjelmistojen suunnittelussa ei ole juuri huomioitu ihmisen kognitiivisia kykyjä tai rajoituksia. Ihminen ei välttämättä myöskään näe enää työnsä seurauksia tai tuloksia ja silti hänen pitää osata ratkaista työhön liittyviä ongelmia.

Aivot ovat kovilla jatkuvassa ongelmanratkaisussa ja käsitellessään valtavaa määrää tietoa ilman lepoa. Jos aikaisemmin pidettiin tärkeänä miettiä työergonomiaa fyysisen kuormittavuuden vinkkelistä, nyt nousee esille kognitiivisen ergonomian huomioiminen.

012

Infoylipaino

Jenkeissä on puhuttu jo muutaman vuoden ajan infoylipainosta. Ratkaisuksi on keksitty erilaisia info- ja mediadieettejä. Aika osuvaa. Tarjolla olevia herkkuja on vaikea vastustaa ja ihminen haluaa alitajuisesti turvata oman osuutensa, jotta ei jää ilman. Tämä pätee niin sosiaalisessa mediassa kuin ruokapöydässäkin.

Edellä mainitussa artikkelissa lainataan myös ”The Information Diet” -kirjaa (ilmestynyt 2012, Clay Johnson) ja mainitaan, että ylipainon, niin fyysisen kuin infoylipainonkin, taustalla on evoluutio: myös tiedon löytäminen synnyttää aivoissamme mielihyvähormoni dopamiinia. Uusi tieto miellyttää kuten makea ja rasvainen ruoka. Siihen jää koukkuun!

Tiedosta ja kevennä

Kulutan verkossa aikaani blogien, podcastien, hyvinvointi- ja teknologiasivustojen sekä erilaisten somekanavien parissa. Niiden sisältö innostaa ja inspiroi. Samalla saan mahdollisuuden verkostoitua samoista asioista kiinnostuneiden ihmisten kanssa.

Tämä ei kuitenkaan ole vastapainoa työlleni, koska se kuormittaa samoja alueita aivoissa kuin työkin.

 

”Kuten ruuankin kohdalla, kyse ei ole siitä, miten informaatiota on tarjolla, vaan siitä, mitä ja miten paljon päätämme kuluttaa”

-Olivia 1/14

 

Olen päättänyt keventää ja samalla panostaa henkisen ravinnon laatuun. Herkkujakaan ei tee niin paljon mieli, kun keho saa laadukkaasta ravinnosta tarvitsemansa rakennusaineet.  Toimisiko sama myös informaation suhteen?

Veikkaan, että infoylipainon vähentäminen on vaikeampaa kuin fyysisen ylipainon, koska sosiaaliseen mediaan ja verkossa vaikuttamiseen liittyy tarpeiden täyttyminen niin monella elämän osa-alueella.

Monipuolisen ja validin informaation saaminen verkosta ei ole kuitenkaan enää niin helppoa, sillä algoritmit määrittelevät, minkälaista tietoa meille itse kullekin verkossa tarjoillaan. Haluanko kuormittaa itseäni höttöhiilareilla ja käyttää energiaani tiedon seulomiseen roskien joukosta?

 

”Tyydyttävintä on tieto, joka vahvistaa käsityksiämme maailmasta, – siis käsitystä siitä, että on oikeassa. Tähän perustuu se, että Yhdysvalloissa demokraatit ja republikaanit seuraavat täysin erilaista mediasisältöä. Tätä hyödyntää myös Facebook, joka lajittelee uutisvirtaa sen mukaan, keiden päivityksiä käyttäjä on aiemmin peukuttanut ja kommentoinut. Myös Google räätälöi hakutulokset aiempien hakujen perusteella. Seurauksena mediaruokavalio ja käsitys yhteiskunnallisesta todellisuudesta yksipuolistuvat.”

-Olivia 1/14

Digi- ja somepaasto

Paaston merkityksestä voi olla eri mieltä, mutta minä uskon, että digipaasto paitsi mahdollistaa aivojen ja hermoston lepäämisen, niiden käyttämisen toisella taajuudella ja uusien/erilaisten linkitysten aktivoitumisen, se mahdollistaa myös tiedon äärellä sen analysoimisen ja oleellisen informaation noteeraamisen.

Meidän tulee antaa aivoillemme säännöllisesti lepoa, jotta tieto jäsentyy oikein ja hyödymme siitä. Lihaskin kasvaa ainoastaan treenin jälkeisessä lepotilassa, ei silloin kun lihasta treenaa.

Haen vastapainoa aivokuormitukseen digipaastosta. Pyrkimys on sulkea älyvempaimet päivittäin yhdeksään mennessä, jotta rauhallinen yöuni olisi mahdollista. Otan myös ajoittain kokonaan somevapaita viikonloppuja. Onnistun tässä toisiaan paremmin ja toisinaan…. no jaa.

026

Hiljaisuudesta uutta virtaa

Parasta vastapainoa informaatiokuormitukselle löytyy hiljaisuuden vaalimisesta. Se tarkoittaa tietoista hälyn ja kohinan karsimista ympäristöstä. Hiljaisuuden hetkiä voi ottaa ihan keskellä arkea. Esimerkiksi meditaatio ja mindfulness toimivat tässä apuna ajasta ja paikasta riippumatta.

Suosittelen lämpimästi myös hiljaisuuden retriittejä. Ne mahdollistavat vaatimuksista ja vuorovaikutuksesta vapaan keitaan arjen keskelle. Ohjattuja hiljaisuuden retriittejä järjestetään mm. seurakuntien toimesta, mutta myös uskonnosta vapaita retriittejä löytyy. Hiljaisuuden retriitissä sitoudutaan olemaan hiljaa ryhmän kanssa.

 

”Melun ja ärsykkeiden paineista on luontevaa etsiytyä hiljaisuuteen. Hiljaisuus on avara tila, jota kannamme sisällämme. Se ei tarkoita äänten puuttumista, vaan avautumista vastaanottamaan, kuuntelemaan.

Hiljaisuudessa emme sulje silmiämme ja korviamme, vaan pyrimme avaamaan ne, tulemaan mahdollisimman näkeviksi ja kuuleviksi ja olemaan kokonaan läsnä hetkessä ja tilassa, jota elämme.”

-kirjasta Hiljaisuuden etsijöitä, Ihmisiä Elämän perimmäisten Kysymysten Äärellä, WSOY.

 

Omatoimisen hiljaisuuden retriitin voi myös järjestää vaikka viikonloppuna. Miltä kuulostaisi viikonloppu ilman älylaitteita, telkkaria ja äänitteitä? Niiden sijaan voi ottaa aikaa vaikka luonnossa liikkumiseen sekä ihan vain olemiseen oman itsesi kanssa.

Vaikka ajatus ei heti houkuttaisikaan, suosittelen rohkeasti kokeilemaan, sillä vastineeksi saat levänneen olon ja aivan uutta virtaa!

(Teksti on harjoitustyö blogikurssilla ja julkaistu myös muualla)